Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g II Chleb razowy 70g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 60g Jabłko IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 60g Oliwa 20g V Twaróg 200g Oliwa 15g
Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]
I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu Zamiast chleba daj owsiankę na mleku i do tego jajka. II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki/ok -plaster szynki/ok -plaster sera/białego? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/ok, może być także oliwa III.posilek w szkole:11.50 - chleb [...]
[...] ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód 2.Posilek ----------- -(w szkole): (ZA DUżO CHLEBA, BUłEK, ITP, JAK WEDLINA NO Z PIERSI KURCZAKA, INDYKA, POLęDWICA SOPOCKA, DYżO WARZYW) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chudą wędliną -owoce , warzywa (OK W MIARE DUZO WARZYW) -grahamka -jogurt (NATURALNY 0%) 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (WYDAJE MI [...]
[...] -rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , warzywa -jogurt (naturalny) do bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do [...]
PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]
[...] - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
nightingal - SOG co do autora postu to człowieku moje spostrzeżenia ***iesz 12 kromek chleba razowego, powiedzmy że kromka waży 50g (ja osobiście jadłem taki któego kroma wazyła 100g) ale powiedzmy że u Ciebie kromal wazy 50g, więc daje nam to 12kromek*50g=600g chleba weźmy np chleb razowy: [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]
[...] że z diety nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin oraz pierwiastków śladowych. Ja jem dużo produktów mało przetworzonych, takie jak np. chleb razowy, makarony razowe z mąki pszennej, czy żytniej razowej (typy ok. 1800), z semoliny pszenicy durum, kuskus, kasze jęczmienne wiejskie, kaszę gryczaną, ryż brązowy. [...]